過去数年間で、CrossFit はスポーツ界において強い影響力を持つようになりました。 CrossFit は、隆々とした筋肉やウェイトトレーニングの大きな重りと同列に語られることが良くありますが、実際には誰でも楽しめるものです。
CrossFit の基礎は、最先端のマシンに頼ることなく、できる限り身体を鍛えるトレーニング法を提案することです。 いつでもどこでもできるよう、ほとんど、またはまったくマシンを使わないワークアウトです。
CrossFit が大きな成功を収めたため、Reebok は、ファンの方が CrossFit に対する熱意を分かち合えるよう、オフィシャルグッズを発売したほどです。
CrossFit についてもっと知りたいですか？ CrossFit について良くある質問をご紹介するため、短いガイドにまとめました。
CrossFit とは？
CrossFit は筋力や持続力を高めるプログラムです。 ウェイトリフティングや体操競技、スピードを高める練習の動作を採用し、筋力や体力、敏捷性、バランス能力、持久力などの身体能力を総合的に向上させることを目指します。 日常生活で繰り返し行うような動作をベースに身体を鍛えるようデザインされています。 二頭筋カールやカーフレイズではなく、全身で行うプッシュ・プルの動作を想像してください。 CrossFit の施設は「ボックス」と呼ばれ、ウェイトトレーニングの道具や縄跳び用の縄、懸垂棒、ローイングマシンなどの基本的な設備を備えています。
誰でも始められますか？
はい。 CrossFit は、限界に挑み、身体能力を高めることを目的に考案されました。 他の人のように素早くリフトできなくても大丈夫。自分の能力を高めるために全力を尽くせばよいのです。
CrossFit は安全ですか？
はい。この場合も、ご自分のニーズに合わせてトレーニングすれば問題ありません。 色々やろうとしたり、焦ったりすると、けがのもとです。 CrossFit 公認ボックスに参加するときは、リフティングの正しいフォームを学び、休憩や回復までの正しい手順を取るようにしましょう。
一般的なセッションには、スキル練習の前に長いウォームアップがあり、仕上げとして WOD (今日のワークアウト) の時間が取られています。 WOD はきついワークアウトですが、この段階までに身体の調子は整い、挑戦する準備はできています。
詳しい情報はどこで得られますか？
最寄りの CrossFit 公認ボックスを見つけるには、CrossFit オフィシャルウェブサイト (英語) の対話型マップを利用してください。オフィシャルウェブサイト (英語) には、CrossFit に参加する方法などの詳しい情報が満載です。自分のトレーニングにアイデアを取り込みたい場合は、セッションプランも用意されています。
何を着たらいいですか？
何よりもまず、快適であることが大切です。 すぐに暑くなりますから、透湿性のある軽量の生地で作られたウエアを着ることをお勧めします。男性はショーツやベスト、女性はショーツやカプリにタンクやクロップトップを合わせると良いでしょう。女性には、激しいエクササイズに適したスポーツブラの着用もお勧めします。また、フットウエアも大変重要です。 リフトなどで十分な安定性を得られるよう、床の感覚の伝わるシューズが必要になります。 ソールが薄手のフットウエアはどちらかというと軽量ですので、素早く正確に動き回ることができます。 これは、機敏に動き、良い結果を出すために大切なことです。
